Come perdere peso in una settimana di 5-7 kg senza danni alla salute: diete ed esercizi efficaci

Perdere peso è un processo complesso e abbastanza semplice se si conosce il meccanismo della sua azione. Spesso non c'è abbastanza rispetto della dieta e dell'esercizio fisico. Nella maggior parte dei casi, è necessario perdere peso rapidamente. Questo articolo ti spiegherà come perdere peso di 5-7 kg a settimana in modo corretto e senza danni al corpo.

È possibile perdere 5-7 kg in una settimana?

Si è possibile. Questo numero di chilogrammi non è fondamentale per la perdita di peso. Pertanto, è possibile sbarazzarsene in breve tempo.

Raccomandazioni generali per perdere 5-7 kg a settimana

Per perdere peso di 5-7 kg a settimana senza danni al corpo, è necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni:

• controllare la salute del corpo per evitare possibili problemi;
• elaborare un piano per un approccio integrato all'eliminazione del peso in eccesso (alimentazione, esercizio fisico, altre procedure);
• fare una lista di prodotti utili e necessari;
• determinare l'obiettivo di perdere peso. Quindi attenersi al regime sarà più facile;
• bere la quantità d'acqua richiesta (di seguito verranno fornite raccomandazioni dettagliate);
• rimanere positivo e rimanere motivato.

Controindicazioni per una rapida perdita di peso

Come perdere peso in una settimana di 5-7 kg sarà descritto in dettaglio di seguito. Ma, prima di iniziare il processo di rapida perdita di peso, è necessario conoscere tutte le possibili controindicazioni.

Ciò è necessario per ridurre al minimo le possibili conseguenze negative.

Controindicazioni per una rapida perdita di peso:

• gravidanza.Si sconsiglia vivamente di ricorrere a diete veloci per le donne in gravidanza. Questo può danneggiare non solo la futura mamma, ma anche il bambino;
• periodo di allattamento.Durante l'allattamento, una donna ha bisogno di una buona alimentazione e senza stress. Pertanto, al momento dell'allattamento al seno, è necessario dimenticare la rapida perdita di peso;
• la presenza di malattie croniche.Durante una rapida perdita di peso, tali malattie possono entrare in una fase di esacerbazione e portare a un deterioramento della salute;
• violazione del ciclo mestruale.Un sistema ormonale ben funzionante è un elemento estremamente importante per la salute di ogni donna. Durante una rapida perdita di peso, il ciclo può essere interrotto, il che porterà a problemi più seri;
• periodo di riabilitazione dopo un intervento chirurgico o un trattamento a lungo termine.Durante tali periodi, il corpo ha bisogno di una grande quantità di nutrienti per un rapido recupero. Pertanto, una rapida perdita di peso dovrebbe essere esclusa in questo momento.

Prodotti per dimagrire velocemente in una settimana

Come perdere peso in una settimana di 5-7 kg: cessa di essere una domanda quando si sa quali alimenti dovrebbero essere inclusi nella dieta e di quali è meglio sbarazzarsi per sempre. Prima di tutto, vale la pena capire che anche durante una rapida perdita di peso, è necessario mantenere un equilibrio di nutrienti e oligoelementi per aiutare il corpo e non danneggiarlo.

Alimenti necessari nella dieta:

• fonti proteiche:carne magra (pollame, maiale magro, selvaggina). Cereali ad alto contenuto proteico (lenticchie, ceci, fagioli); ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio, uova;
• fonti di carboidrati lenti:grano saraceno, riso integrale o crudo, farro, cous cous, bulgur. Questi cereali sono fonti di carboidrati lenti (sani) e sono anche arricchiti con utili oligoelementi e vitamine;
• fonti di grassi sani:è meglio usare capsule di olio di pesce e olio di lino come integratore alimentare. Contengono la quantità giornaliera necessaria di grassi sani. Ciò contribuirà ad evitare problemi di salute con la mancanza di questo elemento nel corpo;
• acqua potabile pulita.Dovrebbe essere considerato un prodotto completo. L'acqua purifica il corpo, accelera il lavoro dello stomaco e dell'intestino. Pertanto, bere la quantità giornaliera di acqua richiesta è estremamente importante;
• frutta e verdura a basso indice glicemico.Mostra quanto è alto il livello di zucchero in un particolare frutto (verdura). Frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati aiuteranno il corpo a ottenere le vitamine e i minerali necessari durante una rapida perdita di peso.

Prodotti vietati al consumo:

• zucchero puro;
• carboidrati veloci (fast food, cibi dolci, pasticcini, patatine, cracker con additivi, torte e così via);
• maionese e altre salse acquistate;
• carne e frattaglie grasse;
• Salò;
• prodotti affumicati caldi e freddi;
• semilavorati surgelati e conserve alimentari;
• tutti i tipi di salsicce.

Questo è un elenco di base degli alimenti necessari nella dieta e di quelli che devono essere esclusi.

Dieta Kefir per una settimana

La dieta Kefir prevede l'uso di kefir e una piccola quantità (da 100 a 400 g) di un prodotto consentito.

Menù dietetico Kefir per una settimana:

• kefir con un contenuto di grassi non superiore all'1%;
• carne di pollame bollita (senza sale);
• patate bollite;
• ricotta a basso contenuto di grassi;
• verdure fresche.

Il prodotto principale della dieta è il kefir. Bere ogni giorno almeno 1 litro di kefir. La dieta può essere diversificata mangiando una piccola quantità dei prodotti di cui sopra.

Controindicazioni:

• disturbi dello stomaco e dell'intestino;
• violazioni dei reni;
• periodo di gravidanza e allattamento;
• età fino a 18 anni;
• malattie del pancreas.

dieta a base di frutta

Una caratteristica di questa dieta, oltre al rapido dimagrimento, sono i benefici per il corpo dei frutti freschi e succosi.

I frutti correttamente selezionati nella dieta contribuiscono alla perdita di peso di 5-7 kg a settimana

Menù Dieta Frutta:

• mele;
• banane;
• arance;
• un ananas;
• Uva;
• Frutti esotici.

All'inizio della dieta, è consentito consumare qualsiasi quantità di frutta necessaria per saturare il corpo. Ciò è necessario per il suo adattamento al regime dietetico. Inoltre, la dieta varia a seconda del tipo di questa dieta.

Raccomandazioni generali: i frutti contenenti un alto livello di carboidrati (banane, mango, pere) vanno consumati prima delle 13: 00. Mangia non più di 1-1, 5 kg di frutta fresca al giorno. Assicurati di utilizzare la quantità necessaria di acqua potabile.

Controindicazioni:

• malattie dello stomaco e dell'intestino;
• avere un'allergia a qualsiasi frutto.

Monodieta al cioccolato

Una caratteristica di questa dieta è l'uso di un solo prodotto: il cioccolato. È necessario consumare 100-150 g di cioccolato al giorno. Preferibilmente di buona composizione e basso contenuto zuccherino. È consentito bere caffè, tisane. Nessun dolcificante.

Controindicazioni:

• con il diabete, questa dieta è vietata;
• malattia del fegato;
• allergia.

Dieta mono sui cereali

Come dimagrire in una settimana di 5-7 kg, puoi capirlo imparando di più sulla mono-dieta basata sull'uso dei cereali. Una caratteristica di questa dieta è la predominanza nella dieta di vari cereali che ne costituiscono la base.

Il vantaggio di una dieta a base di cereali, oltre a perdere peso, è la pulizia del corpo, poiché i cereali aiutano a rimuovere le tossine dal corpo.

Il menu dietetico per i cereali dipende dalla varietà scelta. L'ideale per una tale dieta sarebbe la farina d'avena o il grano saraceno. Il porridge va cotto senza sale e zucchero, senza altri additivi (burro, marmellata, miele e così via).

Controindicazioni:

• la presenza di malattie dello stomaco e dell'intestino;
• diabete;
• periodo di gravidanza e allattamento.

Dieta estone veloce

Una caratteristica della dieta estone è l'uso di un solo prodotto al giorno. Inoltre, le ricette proposte per svariate diete sono facili da preparare.

Esempio di menu dietetico estone:

• 1 giorno. Uova sode (6 pz. ) Dividere in 6 pasti. Bevi molta acqua pura e tisane non zuccherate;
• Giorno 2Ricotta a basso contenuto di grassi (fino all'1% di contenuto di grassi) divisa in 4 pasti;
• Giorno 3Filetto di pollo bollito (500-600 g) suddiviso in 5-6 pasti;
• Giorno 4Lessare il riso non lucidato (200 g secco) senza sale e zucchero. Dividere in 4 pasti;
• Giorno 5Lessate 5-6 patate medie o 3 grandi senza sbucciarle. Mangia 1 pezzo per pasto;
• Giorno 6Mele, preferibilmente varietà verdi. Consumare in qualsiasi quantità durante il giorno.

Controindicazioni:

• mestruazioni;
• Durante la gravidanza e l'allattamento;
• malattie croniche.

Dieta del grano saraceno

La dieta del grano saraceno è una delle diete veloci più popolari. Le sue caratteristiche: una dieta economica, un menu semplice, benefici (soprattutto quando si cuociono i cereali al vapore, non bollendo).

Menu della dieta del grano saraceno per 7 giorni:

• grano saraceno. Si può consumare in qualsiasi quantità. Cuocere senza sale e zucchero. O vapore per la notte;
• kefir a basso contenuto di grassi (fino all'1%). Puoi bere fino a 1 litro al giorno;
• acqua potabile pulita in grandi quantità. Puoi bere 2-3 tazze di tisana senza zucchero.

Controindicazioni:

• periodo di gravidanza e allattamento;
• malattie croniche;
• malattie dello stomaco e dell'intestino;
• problemi con il sistema cardiovascolare;
• bassa emoglobina;
• malattie oncologiche;
• processi infiammatori.

dieta proteica

Questa dieta è particolarmente utile per le persone che praticano molti sport. Poiché le proteine sono un elemento fondamentale per la costruzione e lo sviluppo dei muscoli. Una caratteristica della dieta proteica è la varietà di fonti proteiche.

Menù di esempio:

• tutti i tipi di carne;
• tutti i tipi di pesce;
• tutti i tipi di frutti di mare;
• tutti i tipi di uccelli;
• latticini;
• tutti i tipi di uova.

È preferibile aggiungere alla dieta cereali (lenticchie, riso integrale, bulgur, cuscus, grano saraceno) e verdure fresche, verdure. Un elenco così ampio di prodotti consentiti ti consentirà di creare un menu completo senza esporre il corpo al rischio di cattive condizioni di salute.

Controindicazioni:

• disturbi renali;
• malattie dell'apparato digerente;
• troppo sovrappeso;
• età anziana.

Dieta settimanale giapponese

Una caratteristica distintiva di questa dieta è l'assoluta esclusione del sale dalla dieta. La dieta giapponese si distingue anche per le ridotte dimensioni delle porzioni di cibo consumate e per l'assenza di alimenti nocivi.

La dieta giapponese prevede la completa esclusione dei seguenti alimenti:

• zucchero;
• alcol;
• sale;
• eventuali prodotti dolciari;
• prodotti da forno.

Una delle caratteristiche più importanti della dieta giapponese è l'osservanza del regime alimentare. Oltre al tè verde (senza edulcoranti), è necessario consumare almeno 2 litri di acqua potabile senza gas durante la giornata.

Controindicazioni:

• malattia metabolica;
• avitaminosi;
• malattie croniche;
• malattie dello stomaco e dell'intestino;
• età fino a 18 anni.

dieta a base di uova

Le uova possono saturare rapidamente il corpo. Questo è il principale vantaggio della dieta a base di uova, oltre al fatto che è il più semplice possibile. Oltre alle uova direttamente, la dieta prevede carni magre, verdure fresche, ricotta senza grassi fino all'1%, una grande quantità di tè verde e tè a base di erbe senza zucchero. I pasti vengono preparati tre volte al giorno, in porzioni medie.

La dieta a base di uova migliora la circolazione sanguigna e il benessere generale.

Controindicazioni:

• allergia alle uova;
• immunità indebolita;
• colesterolo alto nel sangue;
• alta pressione sanguigna.

dieta mela-cetriolo

Il vantaggio di questa dieta è la semplicità del menu e l'economicità dei prodotti necessari. Oltre a eliminare i chili in eccesso, la dieta mela-cetriolo migliora il benessere, libera il corpo dalle tossine e dalle tossine dannose, normalizza le funzioni dello stomaco e del tratto intestinale.

Oltre ai cetrioli e alle mele freschi, è consentito bere il tè senza zucchero, bere molta acqua. Le mele possono essere cotte, stufate, essiccate. Questo diversificherà la dieta.

Dieta senza cena

Una caratteristica di questa dieta è l'esclusione della cena dalla dieta quotidiana. Questo è simile al digiuno intermittente, quando è necessario attenersi alla dieta abituale fino alle 16: 00 e, dopo tale orario, bere solo acqua pura e tisane senza zucchero.

Una dieta senza cena implica restrizioni sulla dieta principale: rifiuto di cibi malsani, rimozione di cibi dannosi dal menu, bere molti liquidi (acqua).

L'effetto si ottiene accelerando il metabolismo, poiché la cena è spesso il pasto più ipercalorico, caricando lo stomaco e rallentando il metabolismo.

Dieta shock con tè speciale

Come perdere peso in una settimana di 5-7 kg ti aiuterà a scoprire informazioni sulla dieta del tè. Si basa sull'uso di una grande quantità di tè e su una rigida restrizione nell'assunzione di cibo.

Nella dieta del tè viene utilizzato un tè speciale, che contiene sostanze che accelerano il metabolismo e purificano il corpo. Questo permette di perdere qualche chilo in più nel più breve tempo possibile, avendo purificato e guarito tutti i sistemi corporei.

Un esempio di menu dietetico svedese per una settimana per una perdita di peso efficace

La dieta svedese si differenzia dalle altre per il ridotto apporto calorico giornaliero.

Come perdere peso in una settimana (almeno 5-7 kg) è facile da scoprire esaminando il menu approssimativo di questa dieta:

Giorno	Prima colazione	Cena	Cena
uno	semole di grano saraceno bollite nel latte a ridotto contenuto di grassi (1-1, 5%)	insalata di verdure alle erbe; 200 g di pesce fritto senza olio o al forno	patate lesse; insalata di verdure
2	pane di farina integrale; 100 g di formaggio magro (15-20%); frutta fresca; tisane verdi o senza zucchero.	150-200 g di pesce, bollito o al forno; patate al cartoccio	Insalata greca
3	grano saraceno bollito; insalata di verdure	semole di cous cous; un uovo sodo	ricotta a basso contenuto di grassi (1-2%)
4	2 pezzi di pane di segale; 50 g di formaggio; un bicchiere di latte	Succo di mela; 100-150 g di filetto di pollo al forno; un'insalata di verdure fresche	parte magra di maiale (100 g), al forno o fritta senza olio; un'insalata di verdure fresche; succo di mela
cinque	riso integrale (100 g già pronto); 200 ml di latte caldo	patate lesse; cotoletta di pollo al vapore; 1 mela; 1 arancia; tè verde	macedonia di frutta fresca condita con yogurt magro; fragole fresche
6	1 arancia grande; 100 g di yogurt magro o senza grassi senza additivi	200 g di carne magra, grigliata; 1 mela; patate bollite	riso bollito non lucidato (100 g già pronto); insalata di verdure fresche.
7	ripetizione della colazione del primo giorno.	patate bollite; carne di pollo o maiale bollita; 200 ml di succo d'arancia	insalata di verdure verdi; braciola di filetto di pollo; tè verde

Dieta per dimagrire velocemente

Una delle chiavi per una rapida perdita di peso efficace è mantenere l'equilibrio idrico nel corpo:

• è necessario bere acqua pulita e potabile;
• bere almeno 1, 5-2 litri di acqua al giorno;
• va ricordato che non contano il caffè, il tè (anche verde e alle erbe), l'acqua minerale gassata. È categoricamente importante per la perdita di peso utilizzare acqua potabile e pulita.

Dividi la tua assunzione di acqua come segue:

• prima del primo pasto, bere un bicchiere (200 ml) d'acqua;
• prima di ogni pasto, 30 minuti prima dell'inizio, bere un altro bicchiere d'acqua;
• non bere acqua 1-2 ore prima di coricarsi per evitare il gonfiore.

Regole di uscita dalla dieta

Affinché il peso non ritorni dopo una rapida perdita di peso, è necessario essere guidati dalle seguenti regole quando si abbandona la dieta:

• includere gradualmente cibo e prodotti abituali nella dieta;
• mangiare il cibo giusto e sano per almeno una settimana per consolidare il risultato;
• mangiare in piccole porzioni, 4-5 volte al giorno, senza saltare i pasti;
• osservare il rapporto tra BJU nella dieta;
• bere 1, 5-2 litri di acqua pulita;
• monitorare l'apporto calorico giornaliero in modo che il dispendio energetico superi il suo apporto.

È possibile perdere 5-7 kg in una settimana senza dieta?

Come perdere peso in una settimana di 5-7 kg senza dieta, i seguenti consigli suggeriranno:

• aumentare il livello di attività fisica in modo che il consumo di calorie superi il loro reddito;
• bere molta acqua per accelerare il metabolismo e migliorare il metabolismo;
• eseguire procedure cosmetiche volte a riscaldare il corpo e migliorare la circolazione sanguigna: massaggio, impacchi, massaggio con vasetti sottovuoto;
• muoviti il più possibile;
• utilizzare ausili per la perdita di peso: massaggiatori, cinture dimagranti, biancheria intima termica;
• l'ultimo pasto entro e non oltre 1-2 ore prima di coricarsi.

Speciali cinture dimagranti

Le cinture dimagranti possono aiutare nella lotta contro l'eccesso di peso.

Varietà:

• cintura vibrante.La sua particolarità è che, con l'aiuto della vibrazione, il grasso viene scomposto in uno stato più morbido e viene facilmente rimosso dal corpo;
• cintura con effetto sauna.L'efficacia della sua applicazione si ottiene attraverso gli effetti della temperatura sul corpo. Il grasso viene bruciato dirigendo l'azione della cintura verso le zone problematiche del corpo;
• cintura combinata. Il suo vantaggio sta nella combinazione di effetti termali e massaggi. Quando si utilizza questa cintura, non solo viene bruciato il grasso, ma anche il corpo viene purificato, eliminando le sostanze nocive e i liquidi in eccesso.

Esercizi efficaci per dimagrire

Gli esercizi più efficaci per dimagrire:

• squat.Il miglior esercizio per bruciare i grassi è lo squat con molte varietà. Puoi fare squat quasi ovunque: a casa, in palestra, per strada. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate ai gomiti. Quando si accovaccia, è importante non portare il ginocchio sopra i piedi. Accovacciarsi rigorosamente ad angolo retto, spostando il più possibile i glutei;
• correre.L'effetto brucia grassi inizia dopo 30 minuti di corsa lenta. È importante osservare una corretta respirazione e correre per almeno 45-50 minuti per vedere l'effetto in futuro;
• esercizio della tavola.Un esercizio efficace durante il quale lavorano i muscoli di tutto il corpo. Per eseguire la barra, devi prendere una posa, inginocchiarti, quindi raddrizzarti, formando una linea retta. Inizia in piedi sulla barra da 5-10 secondi, aumentando gradualmente il tempo a 1-2 minuti o più;
• affondi.Lo stesso esercizio efficace degli squat. Per l'effetto migliore, puoi usare manubri e pesi speciali per le gambe. Da una posizione eretta, fai un passo avanti, piegando la gamba principale ad angolo retto. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio con l'altra gamba. Esegui 15-25 affondi su ciascuna gamba, 2-3 serie;
• saltare.Un esercizio cardio efficace volto a riscaldare il corpo e migliorare la circolazione sanguigna, che aiuta a bruciare i grassi. I salti possono essere qualsiasi cosa: sul posto, attraverso una corda, incrociati, con affondi. Esegui l'esercizio il maggior numero di volte possibile.

Come perdere peso e farlo nel più breve tempo possibile è descritto in dettaglio in questo articolo. Seguendo i consigli di cui sopra, puoi sbarazzarti di 5-7 kg a settimana. Con la corretta applicazione dei consigli, l'eccesso di peso non tornerà e la salute non risentirà di diete rigide.